Nyttige oplysninger

Afslapning - kunsten at slappe af

Afslapning - kunsten at slappe af



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ville du have troet, at ligge og svæve i op til syv minutter kunne være så afslappende og forfriskende som at give slip på søvn? Hver baby og mor skal prøve det!

Vores kræfter er døde, og vi er undertiden overvældede af lykkenstilstanden og babyens tilstand. Alle har brug for at finde en "blank" tid mellem deres daglige opgaver, når de ikke gør andet end at oplade sig selv med energi og slappe af. I dag beklager vi dog den brugte tid vi skulle ikke løbe ind i livet.
At kende tegn på vores krop kan hjælpe os med at kontrollere den, og der er et stort behov under graviditet og fødsel, og selv under de vanskelige øjeblikke af forældre. Lad os bruge en fjerdedel af vores dag på at slappe af og nyde fordelene ved solen flere gange om dagen. Vi kan ofte ikke sove godt med babyen, og vi anbefaler at slappe af lidt i løbet af solen for at opdatere vores krop og nervesystem.

Tag altid tid på dagen


Jeg er på randen af ​​at overholde hele dagen er vores muskler "klar til at hoppe", som om startpistolen når som helst kunne gå af. Dette er en overvældende, over tid smertefuld belastning på muskler og forretning.
Hvis vi har hovedpine, har vi en stiv nakke, vi har et hoved, vi har et hoved, afslapningsøvelser hjælper dig med at slappe afat strække musklerne. Udfør altid langsomme bevægelser, da de primært er beregnet til at lindre spændinger og ikke for at styrke musklerne. Ekstraordinære introduktions- og vejledende øvelser før og efter anden gymnastik, men i sig selv, er sjovt.

Udvikl din kropsbevidsthed

Til at begynde med er vi nødt til at lære at føle vores kropsdele indendørs og ude, hvordan vi kan slappe af vores muskler. For at gøre dette spændes vi først vores muskler, frigør hurtigt spændingerne fra vores fødder og danser, og derefter, efter lidt træthed, lægger vi os. Vi laver nogle flade puder ved siden af ​​vores til at støtte vores hoveder, vores pool, vores borde, når det er nødvendigt.
Skub vores pool ned til jorden med fuld kraft, og løsn den derefter. Lad os gøre det samme med vores lys, vores, vores hoveder, vores fødder. Lad os til sidst fokusere på vores ansigt: læg et stort glis på det og derefter lysere det med vores tunge. Lad os sænke øjnene, løft øjnene et par gange, sænk derefter øjnene og luk øjnene. Det er endnu lettere at slappe af med vores let strakte ben op på væggen eller på en stol, selv med et bøjet knæ.
Bliv afslappet så længe du kan. Efter ti eller tyve minutter skal vi langsomt "vække" vores medlemmer: ryste vores arme, vores fødder og derefter langsomt udånder.

Hjernen hviler også

Vi bruger også afslappet fysisk tilstand til mental afslapning. Arbejdende mødre føler sig ofte ikke trætte, men "hjerner" deres hjerner. Du kan ikke slukke for det, du er nødt til at tackle ting, problemer, dårlige drømme, legitim eller uberettiget frygt, såre. Luk for fandenog ventiler indeni! Luk øjnene og se vores vejrtrækning. Lad os puste indstrømningsluften, som om vi ville tage os af den. Vi gør dette ufrivilligt, hvis noget deprimerer mig.
Efter et par suk, lad os male foran os et beroligende billede, en eng, en skyggefuld skov og fremkalde en behagelig hukommelse. Vi kan også diskutere vores bekymringer med vores partner i en afslappet position. Det er ikke næsten så listigt, som det lyder. Lad os sætte os i et kram eller i en anden behagelig position ved siden af ​​hinanden, lægge os, kalde vores ledsager, slappe af og fortælle hende roligt, hvad der er galt. Det er ikke nødvendigt at levere en øjeblikkelig løsning på alt, det er ikke muligt.
Målet er at være i stand til at udtrykke vores bekymringer, være den, der lytter og lytter til os. I stedet for at opfordre til en løsning, skal du bede dem om at massere den let. Den kærlige berøring er også anspændt i sig selv. den relaxбlбs På den anden side kan vores forhold gå galt. Dette er den stille stille side, når vi ikke taler om vores daglige opgaver, bare nyde hinanden, slappe af sammen og røre hinanden med kærlighed.
Måske er vores seksualliv blevet forsømt denne gang, men det kan også være en meningsfuld form for partnerskab. Det er også nyttigt i fødselsstadiet At få den rigtige vejrtrækning er en stor hjælp under fødslen. Med en dyb indånding trækker vi ind gennem næsen langsomt, succulent i begyndelsen og ved slutningen af ​​vejrtrækningen.
Overfladisk vejrtrækning er hurtigere med åben mund - på toppen af ​​vejrtrækning. Selv med lidt vejrtrækning kan vi stadig føle os godt tilpas med os selv. Hvis vi holder vejret i vores smerter, vil babyens iltforsyning blive værre og opbrugt før. En slank, stiv holdning vil stadig øge din smerte, så skift din holdning, når du har det godt.

Viden kan påberåbes når som helst

Hvis vi allerede har erfaring med at føle vores kroppe, vil vi indse, hvor stive vi er, og hvor anspændte nogle af vores muskler er. Når du har mestret og øvet afslapningsteknikken, kan du let ændre tonen i dine muskler, selv ved sengetid, i butikken. Påfør dette flere gange om dagen.
Hvis vi føler os trætte i solen, vores arme, forventer vi at bære baby, vi har meget hovedposition og vægttab på rygsøjlen og forfrisker os med let træning. Vi slapper af under afslapningsøvelserne liggende, rygsøjlen er fri for stress, strækøvelserne lindrer afstivning i led og muskler. Når vi går videre, opdateres vores blodcirkulation, og vores blodtryk genoprettes.
Når vi bevæger os fra et åbent vindue eller udendørs, passerer luft gennem vores lunger og bringer friskt blod til hjernen. Mens du skubber klapvognen i parken, skal du give dig selv et par minutter. Lad os stoppe et solrige sted og strække os så vidt vi kan. Lad os så læne os fremad, sidelæns. Lad os komme i en knivstamme og prøve at bevæge træet med to hænder. Understøt derefter en af ​​vores fødder i taljen højde med bjælkerne og læne på skuldrene og løse. Så vi strækker al brusk i vores krop, så vil vores holdning være mere lige, bevæge os mere afslappet, afslappet og føle sig frisk.

Slip dampen ud!

I vores fostringsår sker det, at vi keder os, vi går dhh. Udfyld ikke vores lidenskaber med familiemedlemmersnarere bruger vi afslapningsteknikker: ånde dybt, slappe af vores muskler eller gå, "skubbe" væggen. Vores spænding er lettet ved muskulært arbejde og derefter ved afslapning af vores muskler.
Især for mennesker, der er komfortable, klodsede eller har en stillesiddende livsstil, slappe af gymnastik. Det kræver ingen ekstra indsats, det kræver ikke tid, men opdaterer det flere gange om dagen på kun få minutter. Hjemmet er "gammelt", "fungerer ikke", selvom det er helt rigtigt for en træt baby.

Idé til afslapning:

1. Lad os ned, lad os gå til vores hæle. Vi folder hænderne sammen bag ryggen. Lad os langsomt stå op fra vores hæle, forlænge vores arme, bøje hovedet fremad. Lad os forblive i denne position et par sekunder og derefter gå ned. Gentag ti gange. Gør det langsomt, jævnt!
2. Stå oprejst, træk hænderne over hovedet. Lad os læne os langsomt fremad og sænke vores arme løst. Lad os holde os et stykke tid og derefter rette op. Lad os gentage det ti gange!
3. Lig på ryggen, spred vores arme og stræk benene. Kryds vores højre med vores venstre fod åben, drej vores hoved i den modsatte retning. Lad os forblive i denne position et øjeblik, tage en åndedrag, og udfør derefter også øvelsen på den modsatte side. Lad os gentage det!
Læs også disse:
  • Dette er din tid! - Så lindre stress!
  • Jeg giver dig stærk praksis
  • Periode med kontrovers
  • Deprimerede mødre har mere stressende babyer