Nyttige oplysninger

Besejr PCOS! Skift din overgang

Besejr PCOS! Skift din overgang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flere og flere kvinder opdager, at såkaldte polycystiske ovarie abnormiteter, såsom acne, acne, hypertrofi og infertilitet, er kendt som PCOS.

Diagnose er allerede en succes, og du kan gøre mest for dig selv: livsstil og kost! Zsuzsa Bajor, diætist for Kitchen of Angels, giver dig nogle tip til dette. I PCOS er der et meget almindeligt tilfælde af hormonrelaterede patienter, der har hver tiende graviditet. I deres udvikling tilskriver de en afgørende rolle til arvelige og miljømæssige faktorer såvel som livsstilen. Forøgede mandlige hormonniveauer resulterer i uregelmæssig menstruation og konceptionsvanskeligheder tьnetek det er almindeligt såvel som unormal acne-træning i ansigtet, brystet eller endda maven i ansigtet, men det kan være kendetegnet ved overdreven hårvækst i ansigtet og kroppen, svær - endda mærkelig og behåret.

PCOS diæt


Kvinder er ofte årsagen til hormondysfunktion i alt for store mængder fedtvæv. Et meget almindeligt træk ved PCOS er insulinresistens, som kan påvirke op til 60 procent af patienterne næsten uafhængigt af kropsvægt. Dette symptom påvirker din behandling markant.

Hvad er der med dig?

Tilstrækkelig diæt, regelmæssig træning (sved i mindst 30 til 40 minutter om dagen, intens træning) og langsomt, langvarigt vægttab hjælper alle til at opretholde optimale insulinniveauer, hvilket kan reducere det reducerer også risikoen for at udvikle diabetes og langvarig diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

PCOS - Det grundlæggende princip for at komme i gang

Diæten er baseret på principperne for sund spisning, men på grund af insulinresistens bør kostholdsretningslinjer for mennesker med diabetes også tages i betragtning.

1. Lav GI

Det glykæmiske indeks (GI) viser en fødevares evne til at hæve sit glukoseniveau i forhold til glukose. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks indeholder langsomt absorberede kulhydrater eller har intet kulhydratindhold, såsom en stor del af greener, fisk, korn af fuldkorn, lang mælkeudbytte. (Citat: Zucchini med ristede greener.) Jo lavere GI-værdien af ​​et måltid er, jo mindre insulin er bugspytkirtlen nødt til at producere for at opretholde et passende blodsukkerniveau. Fødevarer med højt glykemisk indeks - såsom sukker, honning, sukker, tørret frugt, raffinerede mel, kartofler, brødkrummer, fedtede sukkerarter, der hurtigt optages i urinen.Derfor ...
- Se altid efter råvarer med højt fiberindhold, fordi fiber bremser absorptionen af ​​kulhydrater.
- Spis masser af bælgfrugter, blomkål, johannesbrød, broccoli, spinat og grønnkål.
- Korn kun med forsigtighed og martyrer! Brug helkornsmel, såsom brunt mel, rugmel og brød lavet af disse;
- Undgå høje sukkerarter i frugter: du bør kun spise sjældent og lidt af bananer, vinstokke, tørrede frugter, dadler og tørrede frugter
- Den lange tilberedningstid ændrer madens struktur og kan øge GI-værdien. Vælg kortere madlavningsteknikker, såsom blanchering, ristning, dampning og lad greenerne crunchier.
- Foruden kulhydrater (greener, korn), reducerer fedt og protein (kød, mejeriprodukter, æg) også absorptionen.
- Forbruget af sure fødevarer sænker også GI-værdien af ​​mad, der konsumeres sammen, fordi det sure miljø i maven bremser indtagelsen af ​​næringsstoffer.
- I stedet for sukker, honning og urtesirup, er du sødet med naturlige urteinfusioner, såsom stevia, som generelt ikke får dit blodsukker til at stige.

2. Så du kan reducere dit fedtindhold!

Du kan reducere mængden af ​​fedt ved at vælge slankere ingredienser på købstidspunktet og kun bruge lidt vegetabilsk olie på tilberedningstidspunktet. Imidlertid øger høje omega-3-olier (såsom hørfrøolie, dieselolie, fiskeolie) cellernes insulinfølsomhed, hvorfor deres langvarige anvendelse har en positiv effekt på resultatet af sygdommen. Undgå kød godbidder ved at lave sandwich fløde fra dine greener til ild, morgenmad eller snack, snarere end at afhente det. Blandt kødet og osten inkluderer den slankere kylling, kalkun, pik, hjort eller fisk og mozzarella- og Tolnai-ost. Den kødfulde synlige del af kødet og huden skal altid fjernes.

3. Spis ofte, lidt!

Se efter fem til seks måltider om dagen, og prebbld for at gøre det mere eller mindre på samme tid. Hvis du deler dit daglige indtag af kulhydrater i mere end et måltid (typisk 140-180 gram pr. Medicinsk recept), kan du forhindre pludselige, kraftige stigninger i dit blodsukkerniveau og fastende blodsukkerniveau. Kroppen reagerer forskelligt på insulin hele dagen. Insulinfølsomhed er den laveste om morgenen og i kedlen, og den højeste i syd og syd. Spis derfor i løbet af dagen mest kulhydrater til frokost, efterfulgt af middag, derefter morgenmad og til sidst de små måltider 'kulhydratindhold. Det er på ingen måde en fuldstændig undgåelse af kulhydrater, da det kan forstyrre dit stofskifte lige som om du skulle brænde dem.

4. Variation

Bliv mere alsidig og spring over diæterne, faste, da det kan gøre det sværere for din krop at opbevare vitaminer og mineraler i de rigtige mængder. Det forbedrer insulinfølsomheden, så calcium, zink og magnesium kan være effektive. Sørg for, at du altid har nok!

Vugger kan også hjælpe

Der er også naturlægemidler i naturen, der kan lindre nogle af PCOS-symptomerne, men de kan kun bruges under lægelig tilsyn. F.eks. Udveksling af venner, der kan behandle uregelmæssig menstruation, gendanne normale menstruationscyklusser og fertilitetsproblemer. Frugten af ​​den amerikanske diarré kan reducere hormonakneudbrud, overdreven hårtab og mandligt hårtab. Og det er vist, at gedekød øger insulinfølsomheden i kroppens celler.Andre vigtige artikler relateret til polycystisk ovariesyndrom inkluderer:
- Ovariecyst - Det opdages altid for meget
- Insulinresistens - hvis babyen ikke kommer
- Cyster i æggestokkene
- Så hvis du har en PCOS



Kommentarer:

  1. Kigataur

    Jeg tror, ​​jeg laver fejl.

  2. Weard

    I liked your site

  3. Yozshukinos

    Jeg tror, ​​at der begås fejl. Jeg foreslår at diskutere det. Skriv til mig i premierminister, tal.

  4. Palmer

    Jeg ved ikke noget om det

  5. Vandyke

    I am final, I am sorry, but, in my opinion, there is other way of the decision of a question.

  6. Dwyer

    meget hurtigt svar :)



Skriv en besked